klata i bic

Chyba lepiej klata/tric i plecy/bic. Tak, wykonuj najpierw klatę potem triceps, analogicznie z plecami i bicepsem. Ewentualnie przerwę pomiędzy klatą a tricem możesz sobie nieco wydłużyć.

Pon Klata+Bic Wycisk płaski 4x10 Wycisk skos 4x10/10/8/8 Rozpietki 4x12 Ugnianie sztangą 4x10 uginanie hantli z supinacją 3x10 młotki 3x10 środa Plecy Martwy ciąg 4x8 podciąganie na drążku 2x Podchwyt 2x nachwyt wisłowanie 4x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI 4x12 Szrugsy 4x15 Piątek Barki+triceps Wycisk zza głowy 4x10/10/8/8 Unoszenie [...]

Wiek -29 Waga -93-94 Wzr -186 Wymi-biceps -39.5 -klata -116.5 -bary -131 -talia -100 -udo -60 -lydka -37.5 Staz -10 lat z przerwami Dieta -4-5razy dziennie ryz 100-150gram +piersi 100- 150 gram+amiono +hmb Ike i jakie [...]

barki tric bic nogi - klata plecy jesli chcesz bic i tric na 1 treningu

Czyli uważacie, że dobranie: klata+bic naramienne+triceps plecy+brzuch jest złym doborem ? Wiem, że powinny być też nogi, ale na razie nie chce ich ćwiczyć. Ogólnie jak patrze plany różnych ludzi to tak właśnie mają podobierane plany. A co do ćwiczeń czy moglibyście mnie chociażby trochę nakierować co miałbym zmienić a co dodać ? ; ) Z góry [...]

[...] dobrze byłoby je zmienić. Nie zastanawiałeś się nad połączeniem np. push/pull lub góra/dół? Jeśli nie to może warto byłoby taką opcję rozważyć jako nowy bodziec. Jak koniecznie chcesz taki typowy podział na 3 dni to już lepiej sprawdziłby się chociażby klata/barki/tric, plecy/bic i nogi osobno. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-04 13:42:19

[...] w ten sposób połączyłem te dwie partie na jednym treningu. czytałem o tym troche i wnisek był taki że można taki trening stosować. co do diety to oczywiście jest. :) kooteK92: trochę nie widzi mi sie łączenie klatki z bicepsem i plecami z tricem... wole klata+tric, plecy+bic pozdrawiam ;) Zmieniony przez - FirBlejd w dniu 2009-11-30 16:25:47

[...] BB ale to się okaże. Co do rozstępów to jest troszkę na bicu i pod pachami ale nic strasznego. Co do masy: trening- podział: pon barki <priorytet> wt:bic tric śr:klata czw: wolne pi:plecy sob:nogi nd:wolne na treningach starałem sie operować jak największym ciężarem w ostatnich seriach było po 1-2 powtórzenia. Cwiczenia na wolnych [...]

20 lipca Powróciłem po dość długiej przerwie do prowadzenia dziennika, jednak podczas nieobecności tutaj nie zapominałem o ciężkich treningach i diecie ( jednak i było kilka dni totalnego luzu). Aktualnie po skorygowaniu planu i diety wygląda to następująco :| 4 x DT + 6 x cardio 30 min Dieta: 1. 100g górskich 40 g odżywki białkowej [...]

przedewszystkim zle polaczenia partii ! rob tak pon klata-tric sr plecy-bic pt barki-nogi i kilka poprawek przyklacie rob rogresje tak aby w ostatniej serii wykonac sam wszystkie 8 powtorzen rozpietki przenies na koniec na biceps i triceps wystarczy po 2 cwiczenia po 4 serie przybarkach nie ma nic na tylne aktony poraw plan i napisz go jeszcze [...]

[...] na wzrost.I nie dobijaj nas słowami że biceps do niczego nie służy Na początku zacznij od planu ACT. Jeśli jednak chcesz dzielić trening na grupy to taki podział pon - klata tric środa - plecy bic piątek - bary nogi na duże partie 9-12 serii na małe po 7-8 serii Na początek tyle c wystarczy. Teraz ułóż trening i wrzuć do oceny. Masz tysiace [...]

[...] ZE SZTANGĄ 8 8 6 6 2. PORIOSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 8 8 6 6 3. Uginanie nóg leżąc / stojąc maszyna 4. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4XMAX Oprócz progresji powtórzenia w zakresie 8 - 12 - chyba że wolisz 88 66 Zamien biceps z tricepsem, ma byc tak klata bic plecy tric barki nogi pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-04-23 17:30:42

[...] 4x modlitewnik 4x Na rozgrzewke czworoglowych przed przysiadami zrob prostowanie na maszynie ale w wiekszym zakresie 15-10 ( zakladajac duzy ciezar w tym cwiczeniu pogarszasz jego efektywnosc ) Co do zamiany na klata bic plecy tric barki nogi to MOZE byc tak, ale nie koniecznie musi proponuje przetestowac obie wersje i robic wedle uznania.

Partie połącz tak klata,bic,przó i bok barku plecy,tric,tył barku nogi Na małe partie daj 3ćw po 3s na duże 4ćw po 4s. Wklej poprawiony zdr

A ja jadę do 85kg i wio;p jutro dietka w 100% i trening ;p Chciałbym mieć kiedyś trening taki że np. bic+klata , plecy +tric , nogi+bary ... jeszcze daleka droga przede mną ^^

Ja już sobie rozpisałem 2 razy w tyg. samą klatkę I mniej więcej tak to wygląda... pon klata + bic wt barki + nogi sr wolne cz klata + tric pt plecy

Ja bym tak zamienił. pon klata + barki wt nogi + bic sr wolne cz klata + tric pt plecy Dzieki temu barki i triceps będą miały lepszą regeneracje. Pamiętaj o treningu brzucha,przedramion. Uparłeś się jak osioł na tą klate 2 razy w tyg. A co wogule jest Twoim celem bo nie napisałes.. Priorytet Klatka -? Masa?,Definicja?,Siła?,Wytrzymałość?

Dla śledzących temat: Redukcja treningów do 3x w tyg: pon klata+tric, brzuch aero 30min śr nogi+barki aero 30min pt plecy+bic, brzuch aero 30min. Dieta bez zmian. Efekty: dużo lepsze samopoczucie, lepsze hmm nabicie mięśni i ogóle krągłości. Tyle:)

[...] ćwiczyć metodą klasyczną po korekcie plan wygląda następująco nogi: przysiady 2x/ prostowanie na maszynie 2x mcnpn 2x/ uginanie na maszynie 2x wspięcia na palce 2x plecy + klata: podciąganie na drazku 1x wyciskanie 1x podciąganie na drazku 1x wyciskanie 1x wiosłowanie sztangą 1x wyciskanie na skośnej 1x wiosłowanie sztangą 1x szrugsy 2x barki: [...]

na 4 dni roznie duzo do wyboru kilka przykladow: powiedzmy ze w poniedzialek klata bic wtorek nogi sroda wolne czwartek barki triceps piatek plecy + kaptur lub bice/trice nogi off klatka + barki plecy + k Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-07-17 22:04:25